Как поддерживать себя в форме зимой

17.08.13 | Раздел: Уход за телом | Просмотров: 1419 | Автор: legs |
Как поддерживать себя в форме зимой

Многие думают что зима это то время когда можно расслабится и забыть о тренировках и диетах, но это не так, как говорится готовится к зиме нужно с лета, но в нашем случае все наоборот. Согласитесь что проще себя поддерживать в форме чем потом сбрасывать с себя все что наели за зиму. Для того чтобы поддерживать себя в форме необходимо придерживаться нескольких основных правил:.

1. Не переедать. Все что вы переедаете несомненно уйдет в жировые складки.

2. Выполнять физические упражнения. Именно физические упражнения лучше всего сжигают калории. Не обязательно ходить в тренажерный зал или записываться в спортивные секции, можно тренироваться и дома без каких либо тренажеров и спортивного инвентаря ведь лучший спортивный инвентарь это вы сами, ваш собственный вес.

3. Не сидите долго за компьютером, лучше выйти на улицу и погулять ведь обычная ходьба сжигает 300 ккал в час и к тому же это время проведенное на свежем воздухе.

4. Перебирайте пищу. Не все полезно то что вкусно. Хотя многие диетологи советуют есть всего понемногу, чтобы не сорваться с диеты, но это немного не должно заменять полноценный здоровый прием пищи.

Принимать пищу необходимо не менее 5 раз в день через каждые 2-3 часа. Это позволит вам не ощущать чувство голода и как результат уменьшает вероятность сорваться. Пейте воду она ускоряет процесс метаболизма что положительно сказывается на организме человека и к тому же вода выводит вредные вещества с организма. Воду нужно принимать из расчета 30 грамм на 1 кг собственного веса. Пища должна быть как белковая так и углеводная. Начинаем день с углеводной пищи, а заканчиваем с белковой. В дневном рационе белков животного происхождения должно быть не менее 45 %, а это говядина, телятина, нежирная рыба. Жиров 25-30%, они вызывают медленное насыщение, поэтому мы часто переедаем именно жиров, а это приводит в лишнему весу. Углеводов 30%, полезны сложные медленно усвояемые углеводы: цельные крупы, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола, овощи, бобовые, ягоды. Очень часто можно спутать чувство голода и жажду. Поэтому когда вы чувствуете голод выпейте стакан воды и тогда станет ясно что именно вы хотели. Также если на столе много калорийной пищи и вы голодны у вас есть два варианта. Первый вы можете слегка недоедать, второй перед приемом пищи выпить стакан воды, это позволит вам немного уталить чувство голода.

Займитесь собой и вы увидите как изменится ваша жизнь и к прежней вам вряд ли захочется возвращатся.

Видео к статье "Как поддерживать себя в форме зимой":

(голосов: 0)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Эта проблема возникает у 70% человечества! Много женщин постоянно борются с ней, так как ногти – это украшение женских рук. Я расскажу вам несколько
Если у вас на коже появилась угревая сыпь, пигменты и прыщики, вы стали обладательницей проблемной кожи. Обычно это происходит, когда в организме
Добрый день или вечер, мой читатель! На связи вновь Галина Гаврилова, директор первой российской компании АРГО. В прошлый раз мы с Вами узнали что
Выбор краски для ваших волос непростое дело. Сейчас можно найти много разных красителей и, зайдя в супермаркет, сразу теряешься при выборе оттенка
Проблема внешнего вида есть раннее старение кожи и это, естественный процесс. Биологически этот процесс начинается уже в двадцать пять лет. Но и эту
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
url
leech
color
|
hide
quote
translit




Макияж:

Антиэйдж макияж
Антиэйдж макияж
20.09.13 | Макияж
Как многим известно, на минувшей лондонской Олимпиаде большинство ведущих специалистов Procter&Gamble были ответственными за
Главные ошибки в макияже
Главные ошибки в макияже
11.09.13 | Макияж
Ведущие визажисты бьюти марок и салонов красоты, решили рассказать, о том, какие же по их мнению ошибки в макияже допускают дамы.

Наша группа:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Модные советы:

Каждый год растет количество клиентов, которые свою жизнь не могут представить
В нынешнее время практически каждый человек не сможет представить свою жизнь
Известно, что беременность — это не заболевание и если нет других причин со
При выборе обуви необходимо придерживаться некоторым рекомендациям, но для
Copyright © 2013 Женский журнал legs-legs.ru | Design by Art-Dessign.ru
Яндекс.Метрика